COVID-19 / Pratiquez une activité physique

Publication le 25/03/2020

Ce n’est pas parce qu’on est confiné qu’il faut arrêter toute activité physique, bien au contraire. Il est nécessaire de l’adapter à cette situation exceptionnelle, en maintenant une pratique régulière.

Une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes.

Voici quelques réflexes simples à adopter :

Faites quelques minutes de marche et d’étirements, à l’intérieur ou dans votre jardin, au minimum toutes les 2 heures passées en position assise ou allongée.
Un challenge intéressant : remplacer une heure de temps passé assis(soit en une fois, soit en plusieurs fois, autant de fois que vous voulez) par une heure d’activité physique (même à faible intensité).
A domicile, le renforcement musculaire ne nécessite presque aucun matériel. Avec une chaise, des bouteilles d’eau remplies, des escaliers, vous pouvez renforcer toutes les chaînes musculaires de votre corps.
Nettoyer, astiquer, balayer…les tâches ménagèressont des activités physiques : essayez d’y mettre plus d’énergie que d’habitude, cela renforcera vos muscles et vous fera peut-être transpirer.
Faire quelques activités qui favorisent l’équilibre: par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, vous pouvez essayer de le faire sur une seule jambe.
Si vous disposez d’une cour ou d’un jardin individuel, rendez le propice aux activités physiques, ou faites un potager.
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